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科普時間丨“秋老虎”發威易脫水，老年人怎么喝水更健康？

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圣德嘉康醫院

10月

2024

科普時間丨老年人吃得營養，要注意4個方法

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雖然已是立秋，但是“秋老虎”勢頭正猛，一不留神就容易引發脫水。而相較于年輕人，老年人更容易處于脫水狀態。因此，對于老年人群而言，健康飲水尤為重要。

為何老年人更易脫水？

隨著年齡的增長，老年人對缺水的感知力下降，明明身體已經缺水了，卻感覺不到渴。一旦口渴等感覺減弱，老年人就不會或很少主動地去喝水，使身體所需水分不能及時得到補充。而且，老年人由于免疫能力降低，容易發熱、感冒；消化系統能力降低，容易嘔吐、腹瀉，又增加了身體失水的風險。所以，老年人不要等口渴了再喝水，應該主動、規律飲水。

老年人缺水有哪些危害？

心率失常

體內水分不足，血容量明顯降低時，可伴有頭暈乏力、胸悶氣短等現象，嚴重時可誘發心律失常。

心肌梗死

由于缺水，全身血容量減少，導致心臟灌注下降，心肌缺血。

體內有害物質蓄積

慢性缺水時，尿量會減少，汗腺分泌也減少，影響體內代謝產物的排泄，時間長了造成有害物質在體內蓄積。

腦血栓形成

血液黏稠度過高是引起腦血栓的重要原因之一，而血液黏稠除血脂異常外，一個主要原因就是體內缺水。

白內障加重

人眼內的體液含量較高，在機體缺水時，會引起眼晶狀體渾濁，導致視力下降。

老年人怎樣飲水有益健康

喝水量：

《中國居民膳食指南（2022）》提出，老年男性每天總水適宜攝入量應為3000毫升，其中直接飲水適宜攝入量為1700毫升，食物中獲取水量為1300毫升；老年女性每天總水適宜攝入量應為2700毫升，直接飲水適宜攝入量為1500毫升，食物中獲取水量為1200毫升。

喝水時間：

常規建議，早晨起床一杯（200毫升）、晚上睡前喝一杯（200毫升）。其余的水在一天內盡可能地平均分成6～7次飲用。

該喝什么水：

《中國居民膳食指南（2022）》明確指出，推薦飲用白水或茶水，尤其首選飲用白開水作為滿足人體健康最經濟實用的攝入水源，而非沖泡或其他功能飲品。其次，飲用水溫建議在30°C以下的溫開水為宜，既不會強烈刺激腸道蠕動，也不易造成血管的強烈收縮。

飲水誤區要注意

1.只在口渴時才喝水（×）

老年人由于身體各器官的功能下降，尤其是循環系統和神經系統敏感性降低，常常會出現身體缺水而不“口渴”的情況，當感到口渴時，身體缺水已經很嚴重了，可能出現心煩和少尿等身體不適。

2.害怕尿頻不敢喝水（×）

由于老年人膀胱儲尿能力下降、功能減退等原因，造成老年人尿頻，導致有些老年人不敢喝水。對于這種情況，老年人應從自身的情況出發，少量、多次飲水，而非不喝水。

3.晚上睡覺前大量喝水（×）

合并心、腎功能障礙的老年人，夜間應控制飲水量，以免加重水腫。比較可取的做法是在睡前2小時左右飲用溫開水或低糖低脂牛奶200毫升，并避免微較劇烈的運動，睡前再盡量排尿，以保障安穩充足的睡眠。

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